Які вітаміни корисні для кісток і суглобів?

Для міцності кісток, хрящів і суглобів необхідно включати в раціон харчування біологічно активні речовини. Для нормального функціонування елементів кісткової системи необхідний кальцій, який не засвоюється без достатньої кількості вітаміну D3 в організмі. Для природного функціонування зв'язкового апарату корисні такі активні речовини, як колаген, вітамін Е і А. Отримати необхідні вітаміни для зміцнення кісток і суглобів можна або з продуктами харчування, багатими потрібними елементами, або приймаючи фармацевтичні вітамінні комплекси.

Дквушка займається гімнастикою

Для правильного росту кісткових структур, що необхідно в дитячому віці, величезну роль грає баланс поживних речовин в організмі. Біологічно активні речовини допомагають запобігти різні захворювання і переломи. Після пошкодження кісткових тканин або при переломах без багатьох мінеральних і вітамінних елементів неможливо домогтися правильного зрощування пошкоджених елементів скелета.

Активні речовини для зміцнення кісток - знайомимося ближче

Основним речовиною, що забезпечує міцність людського скелета, є кальцій, який також необхідний і для росту кісткових структур. При нестачі даної речовини організм починає витратити його з тканин кісткової системи, що з часом призводить до остеопорозу (витончення кісток). В першу чергу патологічні процеси починають розвиватися в хребті, тому слід краще стежити за надходженням достатньої кількості кальцію в організм, ніж потім боротися з різними недугами і патологічними процесами.

Незважаючи на всі плюси такого мінералу, як кальцій слід мати на увазі той факт, що практично 80% даного речовини не засвоюється без фосфору, D3, К2 і магнію в організмі. Але це не означає, що для зміцнення кісток краще приймати препарати вітаміну D3 і кальцію у величезних кількостях. У великій кількості дані речовини також не корисні і можуть призвести до утворення бляшок в судинах, зростанню новоутворень і інсультів.

Уникнути надлишку кальцію і D3 в судинах і м'яких тканинах можна за допомогою вітаміну К2, який має властивість напрями даних елементів саме в кісткову систему. Також вітамін К2 сприяє очищенню судин, в яких вже є надлишки активних елементів, що дуже важливо для запобігання патологічних процесів в організмі.

Крім перерахованих мінералів і вітамінів для росту і зміцнення кісткових структур дуже важливі такі елементи:

  • Вітамін А - підсилює обмін кальцію і фосфору в організмі, що необхідно після переломів для зрощення кісткової тканини;
  • Вітамін С - відповідає за синтез колагену, який надає гнучкість кісток, що допомагає уникнути перелому;
  • Вітамін В6 - покращує кісткову тканину, робить колагеновий шар краще для проникнення магнію і запобігає втрати солей і мінералів, врівноважуючи їх кількість в організмі.

До чого призводить нестача активних речовин в організмі?

Розібравшись, які вітаміни і мінерали корисні для кісткової і зв'язкової системи людини слід задуматися про те, до чого призводить їх недолік.

Дефіцит поживних речовин і наслідки для організму:

  • Аскорбінова кислота - дефіцит вітаміну С призводить до зупинки росту кісткових і хрящових клітин, що призводить до пористості і м'якості кісткових структур;
  • Кальциферол - нестача вітаміну D призводить до витончення кістки, внаслідок блокування надходження кальцію в її тканини;
  • Ретинол - недостатня кількість даної речовини викликає зниження щільності кісткової тканини, після чого збільшується ризик серйозних ушкоджень кістки.

Які елементи потрібні при переломах або як запобігти пошкодженню кісток

Сир

У молочних продуктах міститься багато кальцію

Для того щоб уникнути перелому кістки важливо стежити за рівнем вітаміну А в організмі. Дефіцит ретинолу сприяє зниженню щільності кісткової тканини, витончення стінок кістки і наданню їм ламкості. При переломах дуже часто спостерігається нестача вітаміну А в організмі людини, тому брак даної речовини можна вважати причиною крихкості кісткової тканини.

При переломах кісток, для забезпечення зрощення пошкоджених елементів слід збільшити надходження в організм Метилсульфонілметан, який являє собою певну форму сірки. За допомогою даного елемента можна відновити не тільки кістки, але і хрящову тканину. Дана речовина також незамінне для зростання кісткової системи.

Після перелому кісток корисний марганець і селен. За допомогою марганцю, пошкоджені кісткові структури насичуються киснем, що збільшує в їх тканинах обмінні процеси, а відповідно і забезпечує швидке відновлення. Без селену вбудовування сірки в хрящові структури неможливо, тому нормалізація рівня даної речовини в організмі відіграє провідну роль, особливо після перелому кістки або пошкодження зв'язок.

Необхідні речовини для зв'язок і хрящів

Для зміцнення зв'язкового апарату дуже важливий колаген, без якого про здоров'я зв'язок і хрящів не може бути й мови. Не менш важливий хондроитин, на основі якого в організмі створюється хрящова тканина. Без нього неможливо зміцнення зв'язок, суглобів і сухожиль в цілому. За вироблення хрящових клітин також відповідає і глюкозамін, що зміцнює зв'язкову і сухожильну структуру.

Необхідні для зв'язок і суглобів вітаміни:

  • Вітамін С - синтезує колаген і перешкоджає початку руйнування хрящової тканини;
  • Вітамін Е - збільшує суглобову рухливість, стабілізуючи ліпіди в клітинній мембрані, що сприяє зміцненню зв'язок;
  • Вітамін РР - збільшує рухливість суглобів, блокуючи активність интерлейкинов в сітовідной рідини.

Вітаміни для кісток і суглобів володіють різним впливом на тканини і структури організму, тому необхідні для зміцнення кісток і незамінні при їх переломах речовини не можуть повною мірою відновити хрящову тканину або зв'язковий апарат. Вітамінні комплекси повинні призначатися лікарем тільки після повного обстеження. Зміна раціону харчування, з метою збільшення надходження в організм того чи іншого речовини, теж повинна узгоджуватися з фахівцем.

Переглядів: 4699